Константин Лушников, кандидат биологических наук, профессиональный коуч, бизнес-тренер, основываясь на своих практических знаниях, в формате свободного письма, продолжает делиться наблюдениями по актуальной теме последнего десятилетия – что такое стресс для современного человека, и что с ним делать.
Когда человек находится в состоянии стресса, единственный вопрос, с которым он сталкивается – что с этим делать? Об этом и поговорим сейчас.
Начнем с перечня того, как люди чаще всего «снимают стресс». Можно выделить: употребление алкоголя, успокоительные таблетки, отпуск, путешествия, игровая зависимость, социальные сети, занятия спортом, занятия йогой и медитация, самосовершенствование, творчество в любом виде, хобби.
Это все социально-приемлемые способы. Существуют и не совсем адекватные – драться, хамить, ссориться и мстить в любой форме (вплоть до убийства), воровать, употреблять наркотики, вести беспорядочную половую жизнь, суицид и т.д.
Проще всего конечно убрать стрессогенный фактор и тогда стресса и не будет. Вот только в современном обществе этого почти нельзя сделать. Более того, это стратегия убегания и отказ от развития способностей человека быть сильнее и увереннее. Стратегия успешного человека – не убегание, а развитие своих способностей. И тут возникает два вопроса:
- Как измерить стрессоустойчивость? Как определить, что я уже достаточно стрессоустойчив и значительно продвинулся в своем развитии?
- Какими методами пользоваться для развития своей способности быстро справляться с проблемами?
Ответ на первый вопрос требует отдельной статьи и логически вытекает из используемых методов. Давайте в этой статье подробно остановимся на различных подходах по борьбе со стрессом и принципах их работы. Все методы (социально приемлемые и не очень) можно условно разделить на три большие категории:
- одни способны не допустить возникновение полноценной стрессовой реакции,
- другие способны быстро снять стрессовую реакция после ее появления,
- третьи способны бороться с последствиями стресса.
Примеры первого подхода (мы знаем только два примера) – посещение психолога и метод биоуправления своим эмоциональным состоянием. На протяжении многих сеансов психолог работает с убеждениями человека и приучает его к другому отношению к тем или иным ситуациям. Это может сработать, а может и не сработать – гарантии никто дать не может. Это метод требует больших затрат времени, в то же время он очень распространен и доступен.
Метод биоуправления основан на осознанном контроле своего пульса, дыхания, мышечного тонуса и как следствие управлении своим эмоциональным состоянием по принципу биологической обратной связи. Этот метод не отменяет возникновение стрессовой реакции, а переводит ее в мирное русло и приводит, в конце концов, к тому, что энергия при встрече со стрессовыми ситуациями не истощается, а, наоборот, накапливается, организм закаляется и становится более жизнеспособным. Чаще всего его выбирают спортсмены и военные т.к. он гарантированно позволяет за ограниченное время научиться оставаться в спокойном и одновременно работоспособном состоянии. Тренировки проходят под контролем аппаратуры, позволяющей следить за пульсом, мышечным тонусом или ритмами мозга. Метод эффективен, но по понятным причинам пока мало доступен широкой публике.
С нашей точки зрения достоинство обоих этих методов в том, что они позволяют провести профилактику, что, как известно, значительно лучше лечения.
Ко второму пункту относятся целый ряд методов - специальные дыхательные техники, медитация, визуализация и т.д. В основе каждой переключение на что-то другое. Т.е. стрессоген в сознании заменяется на что-то другое. Каждая из техник предлагает свой способ переключения – на свое тело, дыхание, картинку, мысль и т.д. Есть у них одна особенность – необходимо время (пусть даже небольшое) на восстановление после вспышки и выброса энергии.
С другой стороны в этом же пункте находятся методики, которые позволяют помочь человеку наоборот не переводить внимание на что-то другое, а быстрее прожить возникшую вспышку энергии в соответствии со своей биологической природой. Т.е. рекомендуется дать энергии выход в виде крика и энергичных действий и т.д. Здесь, по-видимому, находится большинство социально неприемлемых методов. Например, если в момент неприятного разговора с начальником или клиентом дать волю своим эмоциям и позволить проявить биологическое предназначение стресса, т.е. подраться, то сразу станет легче. Не зря в некоторых компания в Японии ставят фигуру для битья с лицом начальника, и все люди снимают стресс, колотя по этой фигуре. В принципе, не плохая попытка адаптировать социально неприемлемый способ к цивилизованному обществу и использовать стресс по прямому назначению. Помню, как герой одного фильма в период стресса шел колоть дрова.
Беда в этом случае в том, что эмоциональное напряжение при различных способах «выплеска» накапливается и при следующей встрече с боссом или другим стрессогеном человек только еще больше злится. Т.е. в этом подходе отсутствует конструктивное решение ситуации стресса.
Методики этого пункта (и переключение, и выплеск) можно сравнить с таблеткой анальгина. Она снимает текущую боль, но не лечит. Представьте, что человек с аппендицитом будет глушить боль анальгином. Это приведет к облегчению на время, но далее к разрыву аппендикса и, возможно, смерти. Поэтому данные методы необходимо использовать, понимая их суть.
В третьем пункте методов борьбы со стрессовой ситуацией больше всего методов. Они работают с последствиями стресса – занятия спортом, здоровый образ жизни, йога, алкоголь, хобби, творчество, отпуск, баня т.д. Это все знают, и нет необходимости подробно останавливаться на описании каждого из них. Все эти методы можно назвать восстановительными и профилактическими. Т.е. они не смогут убрать стресс из вашей жизни, а помогают накопить силы для переживания стресса или почувствовать облегчение после стресса и не допустить перевода его в «хронический стресс», что тоже немаловажно. Если есть любимое занятие, то и жить легче. Вот только стресс остается стрессом, расслабиться получиться только потом... Представьте, что вы на важных переговорах и вас вывели из себя – прямо сейчас спорт не поможет, ни баня, ни массаж, ни творчество, ни даже алкоголь.
В следующий раз я рассмотрю глубинные механизмы борьбы со стрессом на уровне человеческой психики и дам простую схему, которая поможет заряжать себя энергией и сохранять здоровье.