Бизнес. Власть. Общество. Эффективность
Население:
12 655 050 человек (2021)
Предприятия:
ВВП 1044 млрд USD
Средняя зарплата:
91 420 RUB (1 483 USD)
Население:
4 545 942 человек (2021 год)
Предприятия:
ВРП 140 млрд рублей
Средняя зарплата:
43 154 рубля (2020 год)
Население:
818 570 чел. (2021 г.)
Предприятия:
Объем производства товаров и услуг в 2014 г. - 168,8 млрд руб. (77 в РФ, РИА Рейтинг)
Средняя зарплата:
32 226 рублей
Население:
3 660 000 человек (2016 год)
Предприятия:
Объем производства товаров и услуг в 2014 г. - 950 млрд руб. (20 в РФ, РИА Рейтинг)
Средняя зарплата:
45 600 рублей (2016 год, Росстат)
Население:
1 646 100 человек (2016 год)
Предприятия:
Объем производства товаров и услуг в 2014 г. - 3 348 млрд руб. (2 в РФ, РИА Рейтинг)
Средняя зарплата:
56 300 рублей (2014 год, Росстат)
Население:
536 000 человек (2016 год)
Предприятия:
Объем производства товаров и услуг в 2014 г. - 1 509 млрд руб. (10 в РФ, РИА Рейтинг)
Средняя зарплата:
64 200 рублей (2014 г., Росстат)
Население:
3 855 037
Предприятия:
Татарстан является 6-м по объёмам производства в России (ВРП - 1 трлн 520 млрд р.)
Средняя зарплата:
27,6 тыс. рублей
Население:
3 442 810 чел. (2021)
Предприятия:
Объем производства товаров и услуг - 1 218 млрд руб. (14 в РФ, РИА Рейтинг)
Средняя зарплата:
Средняя зарплата - 38693 рублей (2020 год, Росстат)
Население:
5 388 759 чел. (2021 г.)
Предприятия:
1103
Средняя зарплата:
47 178 рублей
Население:
145 975 300 чел. (2021 г.)
Предприятия:
ВВП 1,47 трлн. долларов
Средняя зарплата:
30 000 рублей

Эмоциональное Выгорание

Васильева Оксана Владимировна. Эксперт, психолог 

Есть правило: если в течение 72 часов после получения новой информации человек не предпринимал никаких действий, чтобы использовать полученные знания, то время, деньги и энергия – все, что было вложено в обучение, можно считать потерянным.

Практически все творческие люди сталкивались с такой темой, как «выгорание».

Тема сейчас достаточно заезженная, но от этого не становится менее актуальной. Подберем другой аналог этому, набившему оскомину, слову. Это и нехватка вдохновения, и нехватка новых идей, перестают нравиться свои работы.

Какие самые ключевые факторы (стадии)  выгорания людей и пути их решения.

СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Нырнем в прошлое. В 1974 году психиатр из Нью-Йорка Фройденбергер впервые опубликовал статью о волонтерах, которые работали в социальной сфере от имени местной церкви. В этой статье он описывал их ситуацию. У этих людей были симптомы, похожие на депрессию. В их анамнезе он обнаруживал всегда одно и то же: сначала эти люди были в абсолютном восторге от своей деятельности. Потом этот восторг постепенно начинал уменьшаться. И в конечном счёте они выгорели до состояния «горсточки пепла». У всех них была обнаружена сходная симптоматика: эмоциональное истощение, постоянная усталость. При одной только мысли, что завтра нужно идти на работу, у них возникало чувство усталости. У них были различные телесные жалобы, они часто болели. Это была одна из групп симптомов.

Я предполагаю, что описанное выше состояние испытывали многие из нас.

ИТАК, СТАДИИ:

1) Именно в первой стадии и появляется восторг от своей деятельности, да-да именно это и есть стадия номер один. Хотя самого выгорания еще и нет, но на этой стадии, такое поведение индивида запускает процесс выгорания. На этой стадии у человека много энергии. У него полно идей для своей работы, он готов свернуть горы, работает много и обожает то, что делает! Он ставит цели, кучу задач и готов добиваться результатов. Ничего кроме работы он не видит, полностью сосредоточившись на ней. Вот здесь-то и возникает дисбаланс между жизнью, которая включает в себя много аспектов, от семьи до духовного наполнения и работой, которая становится практически смыслом жизни человека на этой стадии. То есть фактически человек делает 100% для сферы работы и почти 0% для любой другой сферы (помните колесо баланса?!). /в следующей статье мы эту тему обязательно затронем/

Что получается на этой стадии:

--переизбыток энергии направленный на работу

--сверхурочная работа

--энергии уходит много, но она не пополняется

--начало эмоционального истощения

Если вы себя обнаружили на этой стадии — поздравляю, вы вовремя оклемались.

Всё что нужно вам на этой стадии — перестать идеализировать работу, срочно убрать всю работу в сторону, уделить время родным, отдохнуть как следует и сбалансировать своё время. Если вы обнаружите себя на следующих стадиях, то нужен будет серьёзный список мероприятий для излечивания от выгорания, поэтому читайте дальше.

2) Вторая стадия — чувство раздражения к людям и работе, лёгкая усталость, которая не заканчивается круглосуточно. Ты постоянно уставший, но двигатель ещё вырабатывает энергию и ты, пока что, результативен. Если на первой стадии ты был позитивен и активен, то на второй стадии тебя начинает раздражать собственный ребёнок, ты стал хуже концентрироваться на работе, происходит некая расцентровка в работе и ты начинаешь делать везде по чуть-чуть, но это приносит не такой хороший результат как раньше. Ты всё чаще становишься злым, огрызаешься с людьми: родными и коллегами. Чувствуешь себя уже уставшим, когда работаешь. Прежнего пыла больше нет, тебе не хочется результатов и достижений.

3) Третья стадия — тяжёлая. Вы испытываете усталость с той секунды как проснулись. Первая мысль, которая возникает в голове после пробуждения: «Неужели опять? Только не это». Или вообще «Лучше бы умереть, но не делать работу». В общем, фразы из разряда: отстань вселенная, я просто хочу лечь и лежать.

На этой стадии резко начинает снижаться самооценка, т. к. вы меньше работаете, хуже работаете, результатов нет или они незначительны. Вы начинаете себя считать никчемным, ни на что неспособным, глупым, тут же появляется синдром самозванца, голосом в вашей голове является внутренний критик, который при любом промахе говорит очень громко, и вы уже не можете ему противостоять.

Эмоции проявляются сухо или почти не проявляются, фактически вы разучились чувствовать. Смотря на своего ребёнка вы просто признаете факт его существования и что вы его любите, но вы не чувствуете любовь. Нет нежных чувств и в отношении супруга, вы не хотите видеть друзей и начинаете думать, что все вас хотят использовать или вас предают, или просто вы разные. Каждый человек в вашей жизни обесценивается вами.

Человек почти не улыбается, а если улыбается, то это только привычная реакция организма, не более. Здесь будет уместно сравнить состояние выгорания с маской двуличия: на лице одно, внутри другое. Сексуальные отношения сводятся на нет.

Эта стадия очень похожа на депрессию. И всё же выгорание отличается от депрессии.

Именно на этой стадии проявляется психосоматика. Организм даёт тебе сильнейшие сигналы, что с тобой что-то не так, но ты упорно не видишь этого.

4) Самая опасная стадия. На этой стадии могут происходить странные вещи: от приёма наркотиков/алкоголя, чтобы хоть как-то начать чувствовать, до раздвоения личности и самоубийства. Эта же стадия прямой мост между выгоранием и депрессией. Здесь происходит полнейшая апатия — безразличие ко всему. Потеря самоидентификации — когда человек не понимает кто он и что он, к чему он идёт в жизни, он не хочет больше ставить цели, не видя в них смысл. Фактически всё вокруг теряет смысл. Человек не знает зачем живёт. Ему по-настоящему кажется, что без него все справятся, без него в мире будет лучше.

Самооценка на низком уровне. Человек может уволиться, потому что ему кажется, что ему эта деятельность уже не подходит и он с ней никогда не справится. Здесь же разрываются отношения с друзьями, любимыми. Человек может не вставать с кровати сутками, не есть. У каждого человека на каждой стадии либо повторяются все симптомы на 100%, которые описаны, либо добавляется что-то своё.

О ПСИХОСОМАТИКЕ Она проявляется очень ярко, становится заметна примерно на 3 стадии.

Как проявляется: плохой аппетит, бессонница, выпадение волос, плохой стул, болит желудок, высыпания на лице, отказывают части тела: «остановился» желудок, отказывает рука/пальцы/нога, бледнеет/становится сухой кожа, нет желания секса, болит спина, замыкает какая-либо мышца и болит, мигрень.

Как пример: у людей, чья работа происходит пальцами — отказывают пальцы. Человек не может держать в руках ручку или печатать. Твой рабочий инструмент тебе кричит о том, что он сломан, но человек, из-за нахождения в выгорании, не замечает этого, либо идёт к врачам и начинает пить таблетки от несуществующих болезней, при этом продолжая работать дальше, чего делать категорически нельзя.

КАК РАСПОЗНАТЬ НАЧАЛО ВЫГОРАНИЯ. Здесь всё просто и сложно одновременно: заметить, что с тобой не так. Проблема в том, что либо ты находишься в эйфории от работы и «что тут может быть вообще не так»?

Либо в том, что ты уже настолько глубоко находишься в выгорании, что уже не способен здраво мыслить.

Но существует несколько советов.

1 - Если ты хочешь себе поставить в ежедневник 10 задач на завтра и хочешь вставать ежедневно в 5 утра только для того, чтобы к вечеру у тебя был результат, ты на первой стадии.

2 - Если ты ходишь весь в думах о работе и у тебя куча планов, мыслей, дел и ты думаешь «ого, сколько всего, как круто», ты на первой стадии.

3 - Если ты сел утром за работу и очнулся вечером, сидящим в той же позе, ты на первой стадии.

4 - Если ты стал раздражаться по мелочам, нехотя делать работу, чувствовать себя менее уверенным, чем раньше, ты на второй стадии.

5 - Если тебе больше не хочется секса, ты на 2 или 3 стадии (у всех по-разному).

6 - Если ты просыпаешься по утрам уже уставшим, ты на 2 или 3 стадии.

7 - Если тебя воротит от работы, друзей, любимых, ты на 3 или 4 стадии.

8 - Если ты стал плохо себя чувствовать, всё болит, ты на 3 или 4 стадии.

9 -  Если ты не понимаешь зачем тебе то, что ты делаешь, ты на 4 стадии.

10 - Если ты чувствуешь себя ничтожеством, недостойным человеком, без цели и смысла в жизни, у тебя возникают мысли о суициде, ты на 4 стадии.

Конечно, идеально, если человек найдёт себя на первой стадии, когда энергии куча, горы сворачиваются, планов миллион и жизнь расписана на секунды до её конца. Здесь ещё можно успеть поубавить пыл, вписать в график время для отдыха, семьи и для остальных сфер. Если вы обнаружили себя на второй и далее стадиях, нужно включать целый спектр мер. О них чуть ниже.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ВЫГОРАНИЯ.

Выйти из работы полностью. Если работа он-лайн, через телефон – то значит телефон убираем от себя подальше на несколько дней, заранее всех оповестив, что вы будете вне доступа. Если работаете за компьютером, то ситуация такая же. Если вы офисный работник, то обязательно возьмите отгулы или отпуск. Как правило, дня три бывает достаточно. Этого времени хватает, чтобы подумать о том, что с вами происходит.

Но не находитесь в иллюзии, что за это время вы успеете выйти из выгорания.

Конечно, если вы только вступаете во вторую стадию выгорания, то восстановиться можно за один вечер. Если уже находитесь на второй стадии, то можно выйти и за несколько дней, но если вы уже на третьей стадии, то могут понадобиться недели или даже месяцы, не говоря уже о четвертой стадии. Чаще всего, когда речь идёт о полном выходе из рабочего процесса, у людей начинается мини-паника — как так?

Подведу людей, не выполню в срок работу, мне не выплатят деньги, я не смогу прокормить семью...

Но если посмотреть чистым взглядом, то понимаешь, что отпроситься с работы — реально, поговорить с клиентами, чтобы отменить консультации — реально, не выложить пост в соцсеть и не потерять блог — реально. В общем, отложить работу в сторону — реально! Вы так много отдавали энергии, что теперь вам нужно её восполнить, а как, если вы будете всё в таком же темпе работать, где из вас и выкачивают энергию?!

Ещё распространённое заблуждение — выключусь от работы, но буду генералить/готовить/пойду на курсы/почитаю 10 книг. Мол, чего время терять попусту?! Все эти действия конечно полезны, но только вы заменяете одну работу другой и это ошибка. Вы не позволяете своему мозгу просто выдохнуть, а загружаете новой деятельностью. Вам наоборот нужно время подумать над собой, смыслом жизни, целями, желаниями, работой, семьёй и т. д.

Единственной деятельностью из списка я бы оставила генеральную уборку, но 1 раз и как следует. Она здорово очищает не только дом, но и мозги. Пока убираешься, перебираешь в голове кучу мыслей, которые к какому-то выводу да приведут.

Скажи «НЕТ!» гаджетам. Этот пункт вынесен отдельно, ибо гаджеты стали неотъемлемой частью жизни каждого из нас. Даже если мы работаем в офисе за ноутбуком, у нас есть телефон, в который мы залипаем с самого утра, потом на обеде, после работы и до самого сна.

У многих сформировалась зависимость от телефона, только не каждый это понимает. А если говорить о фрилансерах, а тем более блогерах, то там вообще - телефон не выпускается из рук.

Именно поэтому  настоятельная рекомендация – сделать полный ДЕТОКС от гаджетов.

Здесь кроме пустой информации, особенно если дело касается соцсетей, мы видим, как преподносится

очень красивая, чаще всего фальшивая, жизнь чужих людей, которые показывают надуманный «успешный успех». Когда человек находится в состоянии эмоционального выгорания, его самооценка падает, помните? Так вот на фоне низкой самооценки, фото прелестной жизни других ещё сильней подкашивается моральное состояние человека и он всё больше ненавидит себя.

И тут приходит момент, просить о помощи родных.

Здесь есть только одна проблема: чаще всего родные вообще не в курсе, что такое эмоциональное выгорание. Они думают, что у вас на работе проблемы или кто-то просто испортил настроение и т. д., поэтому вы ходите как унылая гарпия.  Ваша задача сесть и объяснить, что же это такое.

Они должны понимать, что валяться на диване вы будете не просто потому, что вы ленивая задница, а потому что вам это действительно необходимо.

Попросите их о том, чтобы они взяли домашние обязанности на себя, по возможности. Чтобы дети отправились к бабушке, а муж проявлял больше заботы и участия. Говорите прямо о том, что вас нужно чаще обнимать и говорить вам слова любви, ибо они вам нужны для поднятия самооценки.

Не стесняйтесь о таком просить. Это важно.

ПРО ДЕТЕЙ: Она проявляется очень ярко.

- Если вы раньше не играли со своими детьми, а много работали и выгорели, то не отправляйте детей к бабушкам, поиграйте с ними как ребёнок. Вам нужно выйти из состояния взрослого и суперответственного человека.

Превратитесь в ребёнка, будьте на одной волне со своими детьми. Рисуйте, брызгайтесь водой, красьте лицо гуашью друг другу, бегайте по кроватям, играйте вместе в игровой, сходите на батуты и от души попрыгайте, посмотрите мультик вместе, постройте домик из картона. Зарядитесь энергией своего ребёнка, он вам даст новые  эмоции, тем самым заведёт ваш потухший эмоциональный двигатель.

- Если наоборот выгорели от декрета и слишком плотного времяпрепровождения с детьми, нужно их отправить к бабушкам, папе. Т.к. дети в декрете — это и есть ваша работа, вам нужно отдохнуть от работы. Всё логично.

ПРО ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА: Помимо просьб о помощи вам, вы должны также говорить с ним по душам. Это супер важно. У вас внутри накопилось очень много вопросов к себе, миру, к людям, также у вас много якобы проблем, решения которых вы не видите.

Именно разговоры по душам помогут вам вылить эти проблемы из себя и освободиться.

Без стеснений сядьте и расскажите, что вы чувствуете. Слезы невероятно мощный инструмент придуманный природой для высвобождения негатива. Слезы очищают, если так можно сказать.

Выплачьтесь и говорите так много, сколько захочется. И помните, в разговоре чаще всего проблемы и решаются. Выговорись и пойми, что все проблемы не так уж и страшны, и решение вот оно, лежало на ладони.

Теперь про самое важное — ОТДЫХ! Мы много отдыхаем, не думаем о работе и делаем то, что давно хотели. Сядьте и подумайте, что бы вам сейчас хотелось сделать и что хотелось ещё давно? К примеру, потанцевать/напиться/спеть в караоке/заняться растяжкой/прыгнуть с парашютом/купить платье/попрыгать на батутах/сходить в кино/пойти на музыкальный концерт и т. д. Подумайте какие есть интересные занятия, которые можно попробовать? Лепка из глины/балет/рисование картин и т. д. И... СДЕЛАЙТЕ!

Не обращайте внимания на косые взгляды родных, когда они зайдут в комнату, а вы танцуете под громкую музыку на кровати или когда муж удивится, услышав, что вы хотите с ним сходить на лепку глиняных горшков. Напоминайте им, что вам это необходимо.

А теперь про отдых вашего внутреннего ребёнка. Внутри каждого из нас есть внутренний ребёнок, взрослый и родитель. Вот как раз таки наш ребёнок очень устал, что вы про него забыли и много работали, как настоящий взрослый. Вы забыли, что ему хочется иногда мороженого, иногда мультики, иногда поиграть, иногда погулять и просто НЕ ДУМАТЬ о работе, не быть в постоянном стрессе от мыслей о будущем/обязательствах/деньгах/долгах и т. д.

Теперь верните доверие вашего внутреннего ребёнка. Сделайте всё, что он любит.

А что он любит?

1 Вспомните чем вы любили заниматься в детстве. Петь, наряжаться, танцевать, гулять, мультики, песочницы. Вот это и делайте.

2 Подумайте, что вам хочется сделать сейчас. Вам как ребёнку, а не как взрослому. Хочется на ручки? Идите к любимому человеку на ручки или к маме. Хочется, чтобы тебе приготовили покушать и покормили? Попросите об этом родных. Хочется, вести себя как ребёнок, говорить, как ребёнок? Ведите! - Это позволительно.

Юмор. Использовать юмор, как способ вывести себя из апатии. Объясню: в психологии есть направление под названием «смехотерапия». Это когда психолог назначает пациенту в качестве лечения много смеяться и это помогает. Ваша задача окружить себя позитивом, ведь внутри и так всё черным черно. Включайте комедии, читайте анекдоты, смотрите смешные картинки в соцсетях, просите родных веселить вас и т. д. Просто юмор вам конечно не поможет избавиться от выгорания, но он будет одним из винтиков в механизме борьбы за возвращение к нормальной жизни. Юмор помогает в целом не сдаваться по жизни и смотреть на всё позитивно.

Если вы увлечётесь чем-то помимо работы, поверьте, выгорать вы будете очень редко, если вообще будете. На работе вы отдаёте энергию, а ваши увлечения помогут восполнить её. У кого-то это могут быть танцы, у кого-то пение, у кого-то у кого-то бокс/лыжи/вязание и т. д. и т. д.

Присутствие хобби в вашей жизни, очень поможет вам в жизни, как стоп-кран для выгорания.

Но пока вы истощены, вам наверняка ничего не хочется ни делать, ни искать, ни интересоваться. Но заставьте себя. Это надо сделать прямо сейчас. Опять же, вспомните, что вы любите или любили раньше делать? Природа и спорт. Чтобы восполнить энергию, которой так сейчас не хватает, нужно поехать на природу. И это не один из вариантов времяпрепровождения, а обязательный пункт в излечивании от эмоционального выгорания.

Уберите гаджеты, обуйте кеды и идите гулять на полянку, в лес, на реку. Там, где тишина и покой, где нет машин, а только чистый воздух. Вам нужно побыть там наедине с собой, а также проявить физическую активность.

Спорт — обязательное условие выхода из выгорания. В нашем организме много гормонов, помогающих ему прекрасно функционировать. Часть из них выделяется именно при физической активности. А значит, чтобы чувствовать в себе жизнь, чтобы эмоциональный фон изменился, чтобы мысли также стали меняться в лучшую сторону, нам нужен спорт. Бегай, прыгай, танцуй, приседай.

Да всё, что угодно, только делать это нужно не один раз, а хотя бы 3 раза в неделю. А если уже находитесь в состоянии выгорания — ежедневно!

Итак мы дошли до пункта – обращение к психологу.

Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, особенно увидев себя на четвертом пункте выгорания, то настоятельно рекомендую обратиться к психологу.

Потому что всё, что происходит с нами — идет из головы. Из поиска смысла жизни, чтобы понять: а туда ли я иду? Может всё это мне и не нужно? Может я просто счёл за истину то, что мне сказали однажды, но это не моя истина? Ребята, всегда, хотя бы раз в полгода, думайте: а на той ли я дороге? Приносит ли она мне удовольствие? И т. д. Важное правило жизни: если ты занимаешься тем, от чего тебя тошнит, значит не занимайся им.

Это чревато хроническим выгоранием из которого либо не выходят, либо уходят в депрессию, которая также становится хронической, а потом привет антидепрессанты и к концу жизни обернётесь, а там окажется что не было ни капли счастливых моментов и жизнь прожита зря.

Ну зачем оно вам надо?!

Есть иногда сложные ситуации, когда у вас 3 ребенка на руках, нет мужа и приходится работать хоть где-нибудь, лишь бы прокормить детей. Но штука в том, что не бывает безвыходных ситуаций.

Их не существует.

Всегда проще ныть и жаловаться подруге на говно жизнь и несправедливость. И всегда сложнее взять на себя ответственность и пытаться найти выходы.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

1 Не впадать резко в первую стадию, когда хочется сворачивать горы и строить мегаполисы. Я понимаю, что энергии у вас хоть отбавляй и вообще столько радости, ведь выгорание позади, ура! Но вы можете опять совершить эту ошибку. Сядьте и впишите в свой график ОТДЫХ (+) УВЛЕЧЕНИЕ

Вот 3 важных вещи, которые вам помогут быть в тонусе.

Отдых: В обед и после 6-7 вечера. Отдых означает полное отключение от телефона, проведение времени с семьей, посвящение времени себе и забыть о работе, сколько бы сообщений ни было там не отвечено, сколько бы долгов ни висело на вас.

Вы ОТДЫХАЕТЕ! Увлечение: даже 30 минут в день уже хорошо! Если любите танцевать, включите музыку прямо с утра, до начала рабочего дня и танцуйте себе 30 минут. Спорт: 3 раза в неделю будет супер. НО, важно, чтобы этот спорт нравился. Не заставляйте себя заниматься тем, что не нравится, лишь бы здоровье было в порядке, иначе и к этому спорту вы выгорите. Существует тайм-менеджмент. Есть разные схемы тайм-менеджмента.

При этом, чтобы не выгореть от этого дела, которое вам не очень нравится, но делать надо, после него отдохните приятно и делайте то, что вам в удовольствие. Тем самым награждая себя.

- Не вписывайте в график кучу дел, максимум 5. Большой список уже угнетает, не говоря уже о выполнении каждого пункта из списка. Большой список как бы обязывает тебя весь его реализовать. А если не реализуешь, то чувствуешь себя не продуктивным, никчемным, не способным на серьёзную работу человеком. А это грозит снижением самооценки, которая и ведёт к выгоранию.

- Не вписывайте в график то, что и так сделаете без него. К примеру, мамочки обожают вписывать в график прогулку с ребёнком, готовку и генеральную уборку. А если не включить эти дела в график, неужели вы всё это не будете делать - конечно будете! Так зачем тогда загонять себя в такие жёсткие временные рамки? Вы не терминаторы, расслабьтесь.

- Все мелкие дела вписывайте в 1 час, иначе будете их делать весь день, распыляться и в конце дня окажется, что ничего толком не сделали. Мелкие дела по типу: заказать косметику/списаться с дизайнером/написать 2 поста/расписать план чек-листа/съездить за справкой и т. д. Включайте в одно время и выполняйте их последовательно друг за другом, пока не закончатся.

- Осознайте чёткое время, которое тратите на работу. Вы не поверите, но очень многие люди сильно ошибаются во временных рамках. То есть они думают, что на вот это дело потратят всего 30 минут, а оказывается, что реально оно занимает 1,5 часа и потом человек удивляется; день прошёл, а я из списка сделал только 2 дела вместо 5! Как же так?! Здраво оценивайте время, которое тратите на дела. Это чуть ли не самое важное правило в тайм-менеджменте.

- Отдых вписан в график как отдельная рабочая обязанность. Да, за отдых не платят, поэтому многие и не отдыхают, но вы потом в разы больше заплатите психологам, чтобы выводили вас из депрессии. Берите на себя ответственность за отдых.

- Правило «съедания слона по кусочкам» будет актуально всегда. Ну, или его ещё называют декомпозиция. Возьми крупное дело, раздели на более мелкие и выполняй понемногу. Если вы напишете в графике 5 дел на сегодня, выполнение одного из которых итак занимает весь день, то к концу рабочего дня вы почувствуете себя ничтожеством, которое не смогло выполнить 5 дел.

- Сменить деятельность, если понимаете, что она не любима. Я понимаю, что это сложно и сразу не получится всё бросить, но ничего не мешает вам начать узнавать о новой деятельности, интересоваться и потом плавно перейти из нелюбимой к понравившейся. Осознать кто ты - Специалист (дайвер) или мульти потенциал (сканер).

Выгорания происходят у мульти потенциалов в те моменты, когда они уже остыли к деятельности, которой занимаются сейчас и вовремя не осознали это, и в итоге не перешли к новой деятельности, которая их сильно вдохновляет. Упустив из виду вот этот важный момент, сканер уже не видит смысла ни в чём и не понимает, что же делать дальше? Потому и впадает в выгорание, причём быстро. Осознайте кто вы: мультипотенциал или специалист? Посмотрите выступление Эмили Вапник на конференции TED. Если всё что она говорит про вас, то пора принять себя и не бояться менять деятельность в момент, когда она тебе наскучит.

Если вы специалист, то подумайте, почему вы можете выгореть? Вы ведь любите свою деятельность и скорее всего готовы изучать ее все глубже и глубже. Но откуда ноги выгорания растут? Начальство давит/коллектив плохой/много дурацкой работы, которая вас отвлекает от основной? Если вы осознали в чём проблема — решайте её, иначе выгорание может привести к отвращению от деятельности, которую вы всегда любили.

Почему учителя находятся в состоянии хронического выгорания и депрессии, хотя половина из них наверняка любили когда-то своё дело? Сама система вынудила их ненавидеть и школу, и детей, и уроки. В итоге прекрасные специалисты становятся невидимками в системе образования.

РАЗРУШИТЕЛЬНАЯ СИЛА МЫСЛЕЙ

Речь идет о силе наших мыслей.

Очень часто, думаю, вы слышали фразу – все беды от головы. Именно в этом случае – это так.

Очень часто именно на первой стадии выгорания, подключаются наши амбиции. У одних: кто, если не я (поставлю на ноги всех своих детей), больше денег – лучше образование, лучше квартира/машина, переживание за будущее и т.д.

Вот если бы, да кабы, и так млн. тревожных мыслей.

Всё уничтожение начинается из головы.

Следите за своими мыслями.

Перестаньте гнаться за тем, что вам не нужно и неинтересно.

Будьте осознанными, тренируйте осознанность. Это позволяет вам чувствовать ваши состояния. Когда понимаете, что у вас нет настроения — это не просто так! Подумайте почему? Всё ли вы делаете, так как вам нравится или заставляете себя ради чего-то? Как только поймали себя на мысли, что начинаете беспокоиться, тревожиться, бояться, сразу себя остановите! Это и есть осознанность.

Тогда и выгорания не будут приходить слишком часто.